Höhenkrankheit vorbeugen

Die Berge bieten herrliche Ausblicke und tolle Freizeitmöglichkeiten, doch wer die Höhenlage nicht gewohnt ist, kann aus dem Traumurlaub schnell zum Albtraum werden. Der Sauerstoffmangel in höheren Lagen kann unangenehme physiologische Reaktionen in Ihrem Körper auslösen, die Ihnen das Gefühl geben können, eine Grippe zu haben. In schweren Fällen können die Auswirkungen sogar tödlich werden. Dieser Zustand ist als Höhenkrankheit bekannt, und zu lernen, wie man sie verhindert, ist ein wichtiger Teil der Urlaubsplanung.

Was ist Höhenkrankheit?

Die Höhenkrankheit tritt in verschiedenen Formen auf. Die häufigste ist die akute Bergkrankheit und ist im Allgemeinen ziemlich mild. Es kann Ihre Wanderung ruinieren oder Sie ein paar Tage frei nehmen, aber Sie sollten sich schnell erholen. Wenn es jedoch fortschreitet, kann es zu einem Höhenhirnödem oder HACE werden, bei dem sich Flüssigkeit um Ihr Gehirn ansammelt. Das Höhenlungenödem oder HAPE ist ein ähnlicher Zustand, der die Lunge betrifft. Sowohl HACE als auch HAPE erfordern sofortige ärztliche Hilfe.

Die Symptome der Höhenkrankheit

Die meisten Symptome der Höhenkrankheit ähneln einem Kater oder einer leichten Krankheit. Sie können Kopfschmerzen bekommen, sich müde fühlen und Übelkeit mit gelegentlichem Erbrechen verspüren. Schwerwiegendere Symptome sind Schwindel, verschwommenes Sehen, Orientierungslosigkeit und extreme Kurzatmigkeit. Wenn Sie diese Symptome bemerken, beginnen Sie sofort mit dem Abstieg. Möglicherweise entwickeln Sie HACE oder HAPE.

Wie vorzubereiten

Bevor Sie gehen, stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert und gesund sind. Wenn Sie ein regelmäßiger Koffeintrinker sind, lassen Sie den Kaffee oder Tee nicht aus. Koffeinentzug kann die Höhenkrankheit verschlimmern. Schlafen Sie nach Möglichkeit gut und bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind. Selbst leichte Krankheiten können sich in großen Höhen noch verschlimmern.

Trinke genug

Hydratisiert zu bleiben ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um der Höhenkrankheit entgegenzuwirken, da selbst eine leichte Dehydrierung sie erheblich verschlimmert. Planen Sie ein, mindestens zwei bis drei Liter Wasser pro Tag zu trinken, obwohl Sie unter besonders heißen, trockenen oder anstrengenden Bedingungen möglicherweise eine Gallone pro Person benötigen. Bringen Sie auch Elektrolytlösungen mit, insbesondere wenn Sie viel schwitzen möchten.

Klettere langsam

Nehmen Sie sich Zeit beim Wandern oder Klettern. Überanstrengung kann oft Höhenkrankheit auslösen. Planen Sie Ihre Aktivitäten so, dass Sie nicht das Bedürfnis haben, alles an einem Tag zu erledigen. Wenn Sie beginnen, die Auswirkungen der Höhe zu spüren, versuchen Sie, im Rhythmus zu gehen und zu atmen, um sich zu verlangsamen. Zwei Schritte zu machen und dann eine Atempause einzulegen, kann oft helfen.

Schlaf niedrig

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie auf die Höhe reagieren werden, planen Sie keine Reise, bei der Sie hoch am Berg schlafen müssen. Versuchen Sie, jede Nacht unter 8.000 Fuß abzutauchen. Die sauerstoffreichere Luft in niedrigeren Lagen kann Ihrem Körper helfen, sich über Nacht zu erholen, sodass Sie am nächsten Tag besser mit der Höhe umgehen können.

Essen Sie viel

Leichte Höhenkrankheit kann Ihren Appetit unterdrücken, aber nicht genug zu essen kann ihn noch schlimmer machen. Achten Sie darauf, regelmäßig Snackpausen einzulegen. Kohlenhydrate sind ein guter Treibstoff für Höhenwanderungen und Klettern. Süße oder salzige Snacks sind normalerweise am besten, aber wählen Sie etwas, das Sie auch dann genießen können, wenn Sie keinen besonderen Hunger haben. Vermeiden Sie scharfe Leckereien, da diese die höhenbedingte Übelkeit verschlimmern können.

Medikamente einnehmen

Diese Option ist nicht jedermanns Sache, aber vielleicht möchten Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten für Medikamente sprechen, die die Höhenkrankheit bekämpfen können. Sogar einfache rezeptfreie Schmerzmittel haben in einigen Studien gezeigt, dass sie die Symptome der Höhenkrankheit reduzieren, wenn Sie eine Dosis vor Beginn des Aufstiegs und dann alle sechs Stunden über den Tag verteilt einnehmen. Es gibt auch verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihr Arzt Ihnen empfehlen kann.

Aufdecken

Die Bedingungen in großen Höhen können hart sein, und wenn Sie diesen Bedingungen ausgesetzt sind, können Sie sich noch schlimmer fühlen. Tragen Sie auch bei mildem Wetter lange Ärmel, einen Hut und eine lange Hose, um sich vor der Sonne zu schützen. Sonnencreme und Sonnenbrille sind ebenfalls ein Muss. Zu viel Sonneneinstrahlung kann die Dehydration beschleunigen und andere Symptome verursachen, die der Höhenkrankheit ähneln.

Was tun bei Höhenkrankheit

Wenn Sie leichte Symptome der Höhenkrankheit verspüren, ist der erste Schritt, eine Pause einzulegen, zu essen und zu rehydrieren. Sie können dann wieder mit dem Aufstieg beginnen, aber gehen Sie es sehr langsam und verwenden Sie das Schritt-Schritt-Atem-Muster des Gehens. Wenn Ihre Symptome nicht besser werden oder sich weiter verschlimmern, besteht die einzige Möglichkeit zur Erholung darin, in eine niedrigere Höhe abzusteigen. Wenn Sie auch in Ruhe Schwindel, Verwirrtheit, Sehstörungen oder Kurzatmigkeit verspüren, beginnen Sie sofort mit dem Abstieg und rufen Sie wenn möglich ärztliche Hilfe an.