So richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein

Wenn Sie zu Hause oder in einem Coworking Space arbeiten, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihren Arbeitsplatz am besten ergonomisch einrichten. In großen Konzernen kümmern sich Ergonomie-Spezialisten um die Details, aber es ist nicht schwer, eine eigene Checkliste zusammenzustellen und sogar beim Einrichten in einem Café einen ordentlichen Job zu machen. Ihr Rücken, Ihre Handgelenke, Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihre Augen werden es Ihnen danken, dass Sie ihnen eine Pause vom Stress unangenehmer Arbeitsbereiche gönnen. Sie werden auch feststellen, dass Sie konzentriert bleiben und produktiver sein können, wenn Ihr Körper in der richtigen Ausrichtung ist.

Schreibtischauswahl

Der typische Schreibtisch ist etwa 30 Zoll hoch, aber sind Sie durchschnittlich groß? Stellen Sie sicher, dass Sie beim Sitzen Beinfreiheit haben und ob Sie auf einem Stuhl oder im Stehen sitzen, überprüfen Sie, ob Sie sich mit gerade nach unten hängenden Armen zum Schreiben oder Tippen im rechten Winkel beugen können. Mit anderen Worten, wählen Sie einen Schreibtisch, der bis zu Ihren Ellbogen reicht. Steh- oder Sitz-Steh-Schreibtische können ideal für diejenigen sein, die einen aktiven Tag haben oder nicht für längere Zeit sitzen sollten.

Ergonomischer Stuhl

Ergonomische Stühle sind oft recht teuer, bieten jedoch erhebliche Vorteile in Bezug auf einstellbare Unterstützung und Komfort. Manche Menschen können feststellen, dass sie bei bestehenden Erkrankungen helfen, während andere Rücken-, Nacken- und Handgelenksprobleme vermeiden können, indem sie sich einen Ergostuhl zulegen. Es ist wichtig zu wissen, wie man die vielen Einstellungen am Stuhl vornimmt, um davon zu profitieren. Ein kurzes Beratungsgespräch mit einem Ergonomie-Techniker kann für den Einstieg hilfreich sein. Experten halten Kugelstühle nicht für eine gute Alternative zum Original.

Stuhlunterstützungsoptionen

Wenn Sie nicht an Ihrem Schreibtisch sitzen, sondern auf Reisen sind, in einem Café oder Coworking Space arbeiten, können Sie speziell entwickelte Lenden- und Nackenstützkissen verwenden. Diese werden oft mit Memory-Schaum für luxuriösen Komfort und festen, aber nachgiebigen Halt hergestellt. Sie sind auch klein genug, um getragen zu werden. In einigen Coworking Spaces sind jedoch ergonomische Stühle verfügbar, sodass Sie vielleicht lernen möchten, wie Sie sie an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen können.

Tastaturposition

Ihre Tastatur sollte sich direkt über Ihrem Schoß befinden, damit sich Ihre Arme beim Tippen entspannen und ein wenig von Ihren Ellbogen hängen. Für Ihren eigenen Schreibtisch kann dies mit einer Tastaturschublade oder einem Regal erreicht werden, die an der Unterseite Ihres Schreibtisches angebracht sind. Vergessen Sie nicht, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten und aufrecht zu sitzen, um die beste Biomechanik zu erzielen.

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Maus oder Trackball

Trackballs kosten mehr, daher verwenden die meisten Leute die Mäuse, die mit ihrem Computer geliefert wurden. Ihr Handgelenk wird es Ihnen danken, dass Sie einen Trackball bekommen, insbesondere wenn Ihre Arbeit viele Cursorbewegungen beinhaltet, wie z. B. CAD-Designer-Jobs, Grafik- und Illustrator-Arbeiten. Die Verwendung des Trackballs ist für die meisten Leute ziemlich einfach, indem man den Ball mit einem oder zwei Fingern rollt, anstatt das Gerät herumzuschieben, wobei das Klicken immer noch ähnlich ist. Trackpads haben ähnliche Vorteile und sind auch separat erhältlich und in externe Tastaturen integriert.

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Einzel- oder Doppelmonitor-Positionierung

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, wenden Sie sich bei der Verwendung des Monitors an Ihren Augenspezialisten. Ein einzelner Monitor sollte sich vor Ihnen befinden, eine Armlänge entfernt (ca. 18-28 Zoll) und so positioniert, dass sich Ihr Nacken nicht beugen muss, damit Sie ihn betrachten können. Wenn Sie eine Bifokallinse oder ähnliche Linsen tragen, stellen Sie den Monitor etwas tiefer auf, damit er sich im richtigen Bereich für Ihr Linsendesign befindet. Grundlegende Dual-Monitor-Setups sollten so ausbalanciert sein, dass sich die Kanten direkt vor Ihnen berühren und leicht aufeinander zugedreht sind. Ein Drehstuhl kann Ihnen dabei helfen, den einen oder anderen Bildschirm länger zu nutzen.

Beleuchtungsauswahl

Die Beleuchtung hilft Ihren Augen, entspannt zu bleiben, während Sie am Computer arbeiten. Sie können Overhead-, Schreibtisch- und Außen- oder Umgebungslicht kombinieren, um einen kontrastarmen, natürlichen Hintergrund zu erzielen, der bei Verwendung keine Blendung auf dem Bildschirm oder Ihrer Brille verursacht. Verwenden Sie Schirme, um das Außenlicht anzupassen. Vergessen Sie nicht, dass Sie die Helligkeit und den Kontrast Ihres Bildschirms im Mix anpassen können.

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Grafik-Eingabegeräte

Platzieren Sie Eingabetabletts und Digitalisierer ungefähr an der gleichen Stelle wie Mäuse oder Trackballs, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arm in einem Winkel von 90 Grad oder etwas mehr ist. Vergessen Sie nicht, Ihre Körperhaltung im Auge zu behalten, wie bei der Tastaturarbeit, da Sie sich je nachdem, wie intensiv Sie sich mit den kreativen Teilen Ihrer Arbeit beschäftigen, etwas verschieben können.

Bürolayout für Computer und Besucher

Ein computerbezogener Faktor, der oft vergessen wird, ist die Frage der häufigen Besucher. Wenn Sie mehrmals pro Stunde oder öfter von Ihrer Tastatur aufblicken oder sich vom Bildschirm drehen, möchten Sie möglicherweise Ihre Ausrüstung und Ihren Schreibtisch so aufstellen, dass Sie Ihre Augen und nicht Ihren Nacken oder Körper bewegen können, um Besucher zu begrüßen.

Videokonferenzen, VR-Headsets, andere neue Optionen

Ergonomische Entscheidungen für Einzelbildschirm-Videokonferenzen, die Verwendung stationärer VR-Headsets oder das Bewegen und anderweitige Verlagern Ihrer Sicht und Aufmerksamkeit auf neue Weise schaffen neue Herausforderungen. Berücksichtigen Sie die Grundprinzipien der Begrenzung von Körper- und Augenermüdung, Belastung der Gelenke durch das Halten von Positionen und durch Bewegungen und Positionen mit schlechter Gesamthaltung bei der Verwendung dieser neuen Technologien.